Alimente care trebuie evitate intr-un regim de slabit

Posted on by

Exista o lista interminabila de lucruri de care nutritionistii ne spun sa ne ferim sau sa le consumam cu precautie atunci cand tinem un regim de slabit. De fapt, veti vedea nu sunt lucruri fara de care nu putem trai, ci dimpotriva lucruri care ne fac chiar rau organismului per ansamblu. Haideti sa trecem prin ele pentru a stii care sunt pericolele care ne pasc la consumarea acestor alimente.


  • Zaharul – medici asociaza zaharul cu o multitudine de boli ca obezitatea sau diabetul. Problema cu zaharul este, de fapt, ca impiedica nutrientii sa fie absorbiti de catre organism si din aceatsa cauza, acestia se transforma in grasimi. Mai mult decat atat, zaharul ingroasa sangele, deci creste riscul unui atac cardiovascular. Asadar taiati zaharul pe lista alimentelor aprobate de regimul dumneavoastra de slabit.
  • Cafeina – intalnim in cazul cafeinei aceeasi proplema ca si ma zahar cu scaderea capacitatii de absorbtie a nutrientilor. Mai mult, cafeaua creste pierderea de minerale din oase. Incercati sa nu depasiti limita de o ceasca de cafea pe zi.
  • Alcoolul – nici nu imi ajung cuvintele sa va spun cat de nociv este alcoolul in exces in cazul regimului de slabit ales. Reduce absorbtia si distruge celulele nervoase: acestea sunt cele mai importante. Daca vreti ca regimul dumneavoastra sa aiba efect, evitati-l.
  • Uleiurile vegetale si margarina – incalzite mai ales, se tranforma in grasimi foarte daunatoare coprului dumneavoastra care cu greu sunt, mai apoi, remediate. Una dintre cauzele principale ale cresterii colesterolului si a grasiminor saturate din sange este frigerea alimentelor in grasimi vegetale sau animale (chiar si acestea, daca sunt incalzite, devin nocive). Despre margarina nici nu va mai vorbesc pentru ca este la o aruncatura de bat de plastic. Nu are ce cauta intr-un regim de slabit sanatos. Dimpotriva acestea sunt asociate cu tot felul de boli, de la infarcturi si alte boli de inima, la Alzheimer’s sau chiar cancer. Daca totusi vreti sa folositi ulei, este important sa folositi ulei de masline si chiar si acela in cantitati reduse. Pentru a gati este mai indicat sa folositi untul, care este mult mai sanatos decat uleiurile vegetale.
  • Friptura sau orice alta mancare fripta – evident eliminand uleiurile incalzite din regimul de slabit, trebuie sa aruncam, cu ele, la gunoi si prajelile. Pentru a-ti restabili echilibrul in organism, este necesar sa combini prajelile cu cantitati uriase de antiozidanti, sau grasimi bune. Nu stiati ca exista si asa ceva? Ei bine, exista si aceste grasimi bune se gasesc in carnea de peste, alune, avocado, seminte de diferite tipuri. Aceste grasimi va tin sanatosi si slabi, si va regularizeaza activitatea hormonala. Ba chiar previn unele tipuri de cancer, bolile arteriale, si cele de inima. Exact opusul grasimilor saturate!
  • Bauturile carbogazoase – nu ar trebui incluse intr-un regim de slabit sanatos pentru ca acidul fosforic care sta la baza bauturilor carbogazoase are urmatoarele efecte: iti acidifica organismul facandu-l un mediu bun pentru tot felul de boli; neutralizeaza acidul gastric, deci impiedica absorbirea nutrientilor; creste pierderile de minerale din corp. In plus, de cele mai multe ori, contin atat zahar, cat si cafeina si acestea sunt deja pe lista neagra a alimentelor care nu ar trebui incluse intr-un regim de slabit.
  • Carbohidratii simplii – acesti sunt o sursa importanta de energie, dar nu sunt deloc de ajutor atunci cand vrem sa pierdem kilograme. Alegeti mai degraba carbohidratii rapizi ca legumene, pastaioasele, rosiile.

Daca vreti sa mentineti totusi un regim de slabit sanatos, cautati in continuare articolul despre alimentele care sunt pe lista alba a celor care vor sa arate super si sa fie sanatosi, in acelasi timp. Sper sa va fie de ajutor.

Tipuri de regimuri de slabit

Posted on by

Ce tip de dieta este cel mai bun? Ce tip de dieta ma ajuta sa slabesc cel mai repede? Ce tip de dieta este cel mai sanatos? Pentru a afla raspunsul la aceste intrebari, haideti sa facem o scurta incursiune in tipurile de dieta de pe piata. Daca veti cunoaste aceste tipuri mai bine, veti stii nu doar cate kilograme puteti pierde, dar si cum sa va faceti planul de slabit, sa va conturati niste asteptari realiste legate de efortul care trebuie depus si sa puneti in balanta avantajele si dezavantajele unui regim de slabit.

Regimul de slabit cu consumul zilnic de  calorii foarte redus este unul dintre cele mai populare tipuri de regim. In cadrul acestuia, calculezi zilnic cate calorii ingurgitezi si arzi si ai grija ori ca numarul de calorii intrate sa fie foarte mic, ori balanta sa fie mult  pe minus. Acest regim de slabit este eficient si pierdeti multe kilograme intr-un timp scurt, dar in exces, poate duce la malnutritie, foamete constanta, oboseala, si scadere a imunitatii.


Alt regim popular este cel bazat pe reducerea carbohidratilor. Un regim de acest gen este Atkis si Zone, unul dintre cele mai practicate regimuri de slabit de catre celebritati, insa are si acesta dezavantajele sale: poate duce la pierderea masei musculare si slabirea corpului. Trebuie contracarat cu exercitii zilnice.

Dieta vegetariana este una dintre cele mai vechi. Te ajuta sa iti purifici corpul dupa o iarna incarcata de mese copioase.

Astazi sunt foarte populare si dietele disociate, in care imparti mancarurile in grupe de alimente si consumi alimente dintr-un singur grup in fiecare zi. Avantajul acestui regim de slabit, este ca asigura o varietate mare de nutrienti corpului, dar si aceasta pentru a fi cu adevarat eficient, trebuie sustinut de exercitii constante.

Obstacole in calea unui regim de slabit sanatos

Posted on by

Pentru a identifica toate obstacolele in calea unui regim de slabit eficient si sanatos o sa incercam sa raspundem in primul rand la intrebarea: ce este acesta? Un regim de slabit sanatos este o dieta care asigura si respecta doza necesara in fiecare zi de vitamine, fibre, proteine, carbohidrati si lipide. Daca doza minima zilnica din aceasta nu este consumata, riscati sa va imbolnaviti grav.

In ziua de astazi luam in medie 1.5 mese pe zi, iar in aceste conditii este aproape imposibil sa asiguram toate alimentele necesare corpului nostru. Doctorii recomanda intre 5 si 6 mese pe zi, toate echilibrate si usoare, iar noi mancam masa principala seara, la cina, si aceasta este bogata in grasimi si calorii. La aceasta ora, bineinteles ca organismul nostru nu mai poate procesa mancarea.

Mai mult, baza piramidei nutritionale adica fructele si legumele lipsesc cu desavarsire din mesele principale. Daca stam sa ne uitam la statistici, putem observa ca majoritatea barbatilor intre 20 si 25 de ani, mananca mai putin de 2 portii de fructe pe saptamana. Asta inseamna ca masa noastra este extrem de saraca deja in nutrienti, ca sa nu mai vorbim de cum va fi in cazul unui regim de slabit.

Ca sa rezumam tot ceea ce spuneam mai devreme, iata toate masurile pe care trebuie sa luam ca sa ne asiguram ca tinem un regim de slabit sanatos:

  1. Luati intre 5 si 6 mese zilnic, toate echilibrate si mici.
  2. Fiecare masa ar trebui sa contina proteine, carbohidrati complexi, si un numar nelimitat de fructe proaspete.
  3. Raportul alimentelor per masa ar trebui sa fie de 40-50% proteine din carne, soia sau ciuperci, 30-40% carbohidrati complexi sau fibre, si 30% lipide. Evitati zaharul, grasimile saturate si carbohidratii simpli.
  4. Calculeaza-ti atat intrarile de energie cat si arderile datorate metabolismului sau a exercitiilor practicate.  Diferenta va trebui sa fie usor negativa in directia iesirilor.
  5. Cu cat mai echilibrat iti este consumul caloric, cu atat iti vei mentine greutatea ideala pentru o perioada mai lunga. Daca ai urmat un regim de slabit rapid este important sa refaci raportul caloric pentru a nu recastiga in greutate.
  6. Nu te opri din practicarea unui sport sau a unor exercitii zilnice, aceasta sunt bune pentru organismul tau indiferent daca vrei sa slabesti sau nu.

Un regim de slabit sanatos nu este deloc greu de obtinut: ajunge sa consumi mai putine calorii, sa faci exercitii zilnice si sa iti ajustezi periodic dieta. Nu este nevoie de pastile, suplimenti, ceaiuri sau cine stie ce alte substante ajutatoare, doar la recomandarea nutritionistului.

Si iata ca am ajuns la cele mai dificile bariere impotriva unui regim de slabit eficient. Acestea sunt, cu siguranta presiunea sociala si timpul redus pe care il avem la dispozitie. Acestea ne afecteaza profund, influentandu-ne obiceiurile, alegerile si comportamentul. Din pacate, singurele lucruri pe care le putem face in legatura cu acestea sunt sa ne gandim bine, serios inainte sa incepem regimul de slabit si luam o hotarare decisiva. De asemenea, sa eliminam din viata noastra toate acele lucruri care nu sunt foarte importante si sa ne facem timp pentru noi insine.

Barierele legate de preconceptii despre un regim de slabit, de cazurile particulare ale celor din jurul nostru sau de propria noastra psihologie, nu sunt greu de dat la o parte. Tot ceea ce trebuie sa stiti este ca dumneavoastra veti fi sanatos si veti avea un corp de invidiat. Si pana la urma asta este tot ceea ce conteaza. Pana la urma, putem trai o viata fara mancaruri procesate sau grasime in abundenta, dar nu putem trai cu o inima slabita, cu o imunitate la pamant sau in general, cu un organism bolnav si obez. Ganditi-va bine la acest lucru si faceti alegerea cea buna.

Alimente care sunt recomandate sa le consumati intr-un regim de slabit sanatos

Posted on by

Pentru un regim de slabit care nu doar sa va ajute sa pierdeti kilogramele in plus, dar sa va si mentina sanatatea organismului, iata cateva elemente pe care este recomandat sa le consumati, in cantitati variate, astfel incat sa va acoperiti necesarul zilnic de vitamine si minerale.

O sa incepem prin a va recomanda sa beti cate 8-10 pahare de apa plata in fiecare zi. Acest lucru va va mentine corpul hidtratat si curat, ajutandu-va sa eliminati toxinele acumulate peste zi. Un filtru de apa schimbat periodic, poate fi o investitie foarte buna si mult mai economica decat apa imbuteliata.

Ouale – Culmea ouale, conform ultimelor studii se pare ca sunt sanatoase. Consumati 2 oua pe zi si colesterolul dumneavoastra nu va urca la tavan. In plus sunt o sursa excelente de vitamine si proteine animale. Cele mai recomandate sunt cele fierte sau facute papara, dar nu fripte in exces.


Legumele: aceste constituie o sursa incredibila de fibre care va facilita tranzitul intestinal si va contribui la regimul de slabit pe care il urmati printr-un aport minim de calori.

 Carnea – In ciuda unor preconceptii, carnea este chiar indicata in cadrul unui regim de slabit, pentru ca vine cu niste minerale si proteine (amino acizi, grasimi bune, si altele) pe care nu le gasiti in alte alimente. Evitati sa o prajiti prea tare. Pestele, in special, este cea mai sanatoasa carne, insa asigurati-va ca este proaspat.

Alunele si semintele de toate felurile sunt si ele surse excelente de grasimi naturale, recomandate intr-un regim de slabit eficient, pentru ca va ajuta sa va simtiti satul. Folositi untul de asemenea, in locul margarinei la gatit din acelasi motiv: este mai sanatos.

Nu evitati sarea! Nu doar ca e delicioasa in bucate, dar este esentiala pentru sistemul nostru nervos. Sarea iodata este ce mai buna. Folositi-o linistit atunci cand gatiti, mai ales daca nu este prelucrata.

Toate aceste alimente, nu numai ca te ajuta sa slabesti dar sunt si delicioase si iti ofera toti nutrientii de care corpul tau are atata nevoie pentru a face fata unui regim de slabit si a-si pastra simultan snatatea.